Тренинг памяти: основные приемы и упражнения

25.09.2014

Каждый из нас обладает различными видами памяти, и все они развиты неодинаково. Чаще всего мы полагаемся на одну-две из них. Скажем, одним легче запомнить определенные сведения после их прочтения, другим же достаточно для этого просто прослушать данную информацию. Лишь у единиц уровень развития всех видов памяти достаточно высок. Однако всем нам нужно иметь в виду, что при необходимости память можно развить, причем это рекомендуется делать каждому. И больших успехов в этом деле позволяет достичь тренинг памяти.

Сам процесс улучшения памяти состоит из большого количества элементов. Ключевыми из них являются:

• Здоровый образ жизни (здесь главным образом подразумевается правильный режим сна);
• Использование специальных препаратов для укрепления памяти;
• Применение особых приемов запоминания;
• Тренировка памяти.

Специальные приемы запоминания

1. Зачем? Создание мотивации. Допустим, человеку предстоит на завтра выучить трудный урок. Чтобы легче это было сделать, он должен понять, по каким таким причинам он должен зубрить этот урок именно сегодня, когда это можно отложить на потом. Может случиться так, что человек не сможет найти веских доводов. В этом случае можно поступить иначе и вообразить себя каким-нибудь учителем, известным математиком или, скажем, собеседником для марсианина, которому именно мы повстречались на пути и которому нам нужно кое-что рассказать…
2. Механическое заучивание меняем на анализ и понимание. Заставьте себя, по крайней мере, 2-3 недели не ограничиваться обычным прочтением материала и последующим его пересказыванием в уме. Постарайтесь проанализировать его, выявить разницу между данным и прошлым материалом, разбить его на отдельные фрагменты, выделить самые важные куски, понять смысл, который хотел донести автор учебника. Пусть мы и потратим на это немного больше времени, все же подобная тренировка памяти и внимания принесет свою пользу.
3. Повторение. Каждый раз, когда вы получаете какую-либо новую информацию, старайтесь повторять ее несколько раз. Скажем, если вам предстоит заучить какой-то параграф, вспомните, о чем говорилось в предыдущем. Если определенное слово нам непонятно, обратимся к прошлому материалу и узнаем значение данного термина.

Тренировка памяти

Память — это, прежде всего, способность, а потому она поддается развитию. А чтобы помогла достичь результатов подобная тренировка памяти, упражнения можно использовать самые простые. Можно заучивать стихи, телефонные номера, дорогу, чтобы в следующий раз можно было обходиться без навигатора.

• Тренировки разведчиков. Самый простой вариант данного приема заключается в использовании спичек. Нужно взять из коробка горсть спичек и кинуть их на стол. Сколько их там? Попытайтесь определить точное их количество, бросив на стол мгновенный взгляд.
• Восстанавливаем картину дня. Суть данного упражнения сводится к тому, что нужно пересказывать все произошедшее с вами вчера, не пропуская ничего, дабы знать, как проходил ваш день. Если вы забыли какой-то промежуток, устройте перерыв и посвятите время постороннему делу. По истечении же 15-30 минут напрягите память и постарайтесь устранить «пробел».
• Заучивание стихов. Эффективным методом, позволяющим улучшить слабую память, является заучивание больших стихотворений и страниц проз. И тут неважно, что этот фрагмент не относится к вашему домашнему заданию. Для этой цели подходят любые стихи и проза.
• Разбор трудного текста. Найдите какую-нибудь сложную для восприятия книгу, в которой автор использует сухой стиль. Сперва прочитайте десять предложений. Далее вернитесь к первой фразе, затем ко второй и т. д. и постарайтесь вникнуть в смысл каждой. При необходимости обратитесь за разъяснением к словарю. Старайтесь каждый день читать такого же объема фрагмент из книги, а в последующие дни возвращайтесь и к прочитанному материалу. По завершении первой недели попробуйте изложить на бумаге все, что вам удалось запомнить. Подобное упражнение прекрасно развивает умственные способности.